brzuch abs ii

[...] w lędźwiu. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec ćwiczę w domu. Na podstawie informacji które tu uzyskałem napisałem sobie plan treningowy. Uwzględniłem w nim trening brzuch(oparty o ABS II),stretching,zwisy na drążu, podciąganie, wzmacnianie m. dwugłowych i pośladków. Oto on: Poniedziałek: -pompki x4 -wykroki z obciążeniem x3 -wznosy nóg [...]

[...] nie trzyma sie rak za glowa i nawet w trakcie wykonywania tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( [...]

[...] sie w necie to po pierwsze, jakies szczekanie czy cos. Jak masz za duzo energii to sie zapisz na jakies sztuki walki. "twierdzisz że dzięki ABS II zeszło Ci 5 cm z brzucha ? :) i schodzi Ci oponka ? :)" Mowilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, [...]

[...] - 4s - 10-10-8-8 - p1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką - 3s - 6-8 powtórzeń - p 1,5m/1,5m/1,5m DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - przerwa Do tego 2 razy w tygodniu łydki, brzuch. Łydki - jeden trening bez obciążenia, dużo reps, jeden z obciążeniem, mniej reps Brzuch - jeden trening ABS II, jeden własny. Chciałbym zaznaczyć, że dzisiaj zaczynam [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] metodę wstępnego zmęczenia mięśni aby chociaż trochę ulżyć kręgosłupowi podczas przysiadów. * W planie na każdy dzień zaznaczyłem ABS II, co nie znaczy, że zawsze ćwiczę brzuch. Znaczy to tyle, że brzuch trenuję osobnym planem - 3 lub 4 razy w tygodniu; jeśli ABS II przypada na dni treningowe, to zawsze idzie na pierwszy ogień. Trening [...]

[...] 2x15 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 2-3x12-10 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 prostowanie kolan siedząc 2x12 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na połowe i je wykonuj codziennie. wtedy rower po [...]

[...] ABS II A i efekty po nim był dosyć dobre. Co do A6W i Armageddonu się zgadzam. Kazdy miesien na powazne cwiczysz wielostawowo, a dopieszczasz izolacja. Wielostawowe na brzuch - przysiad, martwy ciag, porecze, drazek itd. Na powaznie - czyli traktuj brzuch jak prostowniki - w masie agresywnej uzywaj tylko wielostawowych, zas na redukcji i [...]

[...] - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III [...]

Siła ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ Siła 1 I Dzień: Klatka + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 [...]

Odczucia bardzo pozytywne. Ćwicząc ,,zygzakiem" na mniejszym ciężarze lepiej czułem mięśnie niż ćwicząc ,,tradycyjnie" na ciężarach większych. Trochę to chaotycznie napisałem. Ustawiałem sobie minutnik w telefonie albo stoper (bo na przykład wyciskając musiałem używać telefonu gdyż nie mogłem obserwować stopera) i ćwiczyłem. Zero [...]

[...] 8-8,6 4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce x3 15-12 10-18 6-24 5. przysiady ze sztanga x3 15-12 12-18 8-24 6-30 6.wspiecia na palce 3x20 biceps brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami stojac x3 15-9 12-11 10-13 8-14 2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac x3 prosze o sugestie 3.uginanie predr. [...]

no na klate rob jakies pompki , nie dokladaj 5 codziennie bo to bezsens , a na brzuch polecam Ci abs II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html poziom A , zdrowo sie odzywiaj i cwicz co 2 dzien , co prawda specjalista nie jestem , ale w czyms takim chyba moge Ci doradzic;p

Jeśli nie masz drązka to robisz cwiczenia na brzuch jakie mozesz :) tylko zwróc uwage aby zaangażowac dolne partie brzucha, gdyż wtedy pracują i górne a odwrotnie nie bardzo. W programie ABS II bodaj sa takie cwiczenia wlasnie, jak np unoszenie nóg i bioder w leżeniu.

musisz teraz odpocząć około 2 tygodniu potem możesz zacząć jeszcze raz to lub inne ćwiczenia np. ABS II jest dobry na dolne mięśnie brzucha. Ale jak ty chcesz zrzucić tłuszczyk chociaż ja go u ciebei nie widze za bardzo to dobre są aeroby, ja naprzykład chodze na spinning i brzuch mi naprawde sporo już spad. Co prawda super jeszce nie jest ale [...]

Chyba jednak ABS II odpada, bo jest na mase a ja chce ładnie wyrzezbic brzuch

leba co ty gadasz, nie siej propagandy ukonczylem 6 weidera i zrobilem se 2tyg. przerwe. Wogle nie cwiczylem brzucha. Po 2 tyg. brzuch cwiczylem 3x w tygodniu na silowni (okolo miesiac czasu tak). Teraz zaczelem ABS II. Co do miesni jest bardzo dobrze. Efekty zauwazalne. Miesnie brzucha byly widoczne tak samo po tych 2tyg. regeneracji. Przerwe [...]

a6w to nie jest trening brzucha, zacznij cwiczyc brzuch siłowo z obciazeniem zeby zrobic te miesnie wpierw, poczytaj troche, abs II jest lepszy. ps. nie odkopuj po tygodniu tematu, SZUKAJ a będzi Ci dane

ludzie zastanawiacie sie od kiedy zaczac, ile powtorzen, czy po 3 dniach i 2h widac efekty, brzuch sie robi kilka minut dziennie a wy myslicie o tym przez kolejne 8 godzin i ledwo wam czasu na porzadny trening tego brzucha starcza.. brzuch trzeba po prostu czesto łotać, nie opierdzielac sie bo jest nudny jak cholera do zrobienia, nie myslec o tym [...]

[...] ale 2 tygodnie to troche maly okres czasu i cudów się nie spodziewaj . A co do brzuszków to robilem a6w i abs II z tych 2 planów wybrałbym ABS, ale wg mnie najlepiej rozpisać sobie samemu plan na brzuch(ze 3-4 serie na dolne 3 serie na proste i ze 3 na skośne) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia wg mnei motywacja wtedy wieksza i efekty lepsze